Здоровье ребёнка в семье

Воспитать ребёнка трудно. Вы заняты и дети тоже. Много нужно успеть сделать, а времени, как всегда не хватает.
Сегодня многие дети имеют избыточный вес или страдают ожирением. Здоровый, активный образ жизни может помочь поддерживать вес. Это также может предотвратить проблемы со здоровьем, такие как диабет, сердечные заболевания, астма и высокое кровяное давление.
Важно привить ребёнку в семье здоровые привычки, как можно раньше. Это поможет вам и вашему ребёнку в дальнейшем. Дети подражают своим родителям, поэтому важно подавать хороший пример.
Советы ниже помогут вашей семье быть здоровой и счастливой.

Здоровье

Качественное питание для всей семьи

  • Начните день со здорового завтрака. Он даёт энергию на весь день.
  • Разрешите ребёнку помочь приготовить еду хотя бы 1 раз в неделю.
  • Как можно чаще садитесь за стол всей семьёй.
  • Не торопитесь во время еды, мозгу требуется 20 минут, чтобы понять что вы сыты.
  • Ешьте больше свежих фруктов, свежих овощей, овощей требуется больше чем свежих фруктов.
  • Ешьте больше цельных зёрен. Например, коричневый рис, овёс, рожь. Попробуйте включить в свой рацион, по крайней мере 80г этих продуктов каждый день.
  • Пейте много жидкости. Низкокалорийные напитки, нежирное молоко, вода.
  • Старайтесь есть разнообразную еду и небольшими порциями.

Родителям на заметку

  • Поощряйте ребёнка похвалой, а не едой.
  • Не требуйте от ребёнка “чистой тарелки”. Если ребёнок голоден он может попросить добавки.
  • Избегайте пищи, приготовленной на маргарине или сливочном масле.
  • Используйте подсолнечное и оливковое масло.
  • Выбирайте на перекус, закуски, которые содержат питательные вещества. Это важно для активно растущих детей.
  • В зимнее время, спросите педиатра о необходимых витаминах вашему ребёнку, и терапевта вам.

Физическая активность для всей семьи

  • Старайтесь двигаться не меньше 30-60 минут каждый день.
  • Включите физическую активность в свой распорядок дня. Прогулка всей семьёй до или после еды залог здоровья ребёнка в семье и родителей.
  • В отпуске гуляйте пешком или катайтесь на велосипедах всей семьёй.
  • Ограничьте просмотр ТВ, компьютерных игр до 2 часов в день. Поощряйте в ребёнке физическую активность.

Физическая активность для родителей

  • Паркуйте машину подальше от работы или магазина.
  • Поднимайтесь по лестницам вместо лифта или эскалатора.
  • Делайте зарядку, пока смотрите телевизор дома.
  • Делайте дела по дому связанные с переносом тяжестей сами.
  • Двигайтесь каждый день. Будьте примером для подражания для ребёнка.

На сколько активно проходит ваш день?

По примерам ниже можно определить свой уровень физической активности. Попробуйте со временем увеличить активность.

УмеренныйСреднийВысокий уровень
ПрогулкаРазминочный бегТемповый бег
Бултыхание в водеНеспешное плаваниеПлаванье на время
Велосипедная прогулка не больше 10кмВелосипедная прогулка до 20 кмВелосипедная прогулка более 25 км
ТанцыВодная аэробикаСтеп аэробика
Полка сорняковПодрезание кустарникаКопка грядок в ручную
ТуризмИгра в парный теннисИгра в одиночный теннис
Уборка в домеПередвигание мебелиИгра в баскетбол или футбол
Игры с детьмиТяжелая атлетикаКатание на роликовых коньках

Старайтесь придерживаться правил:

  • Ешьте за обеденным столом. Избегайте есть в машине или за компьютером, телевизором. Это поможет вам предотвратить переедание.
  • Отметьте дни тренировок в календаре. Подготовьте одежду к ним накануне вечером.
  • Ставьте цели, которые сможете достичь. Например, старайтесь есть больше овощей и меньше калорийных продуктов.
  • Ешьте только тогда, когда вы голодны. Не ешьте, когда вам скучно, вы устали или испытываете стресс. Вместо этого выработайте другие привычки. Например, погуляйте, поиграйте в игру, прочитайте книгу или позвоните другу.
  • Покупать продукты со списком и на полный желудок, это поможет вам сделать выбор более здоровой пищи.
  • Пейте воду или низкокалорийные напитки. Обычная газировка содержит до 400 калорий, но они не приносят пользу организму.
  • Ограничьте алкоголь и табак.

Соблюдение этих простых правил обеспечит здоровье ребёнку в семье и здоровье вам дорогие родители.

Новости

Оставить комментарий